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고혈압에 좋은 12가지 착한 음식! 명쾌한 정리 기온이 내려갈수록 우리 몸의 대사 활동은 점차 감소하게 됩니다. 그 결과 혈관이 움츠러들고, 혈압이 쉽게 올라가게 됩니다. 특히 요즘에는 서구화된 식사와 인구 고령화로 인해 고혈압 환자가 점점 늘어나고 있지요. 전 세계적으로도 무려 10억 명 이상의 사람들이 고혈압을 앓고 있습니다. 고혈압 상태가 유지될 경우 심장 질환의 위험이 높아지기 때문에 주의가 필요한데요. 평소 생활 속에서도 올바른 식습관을 들여 꾸준히 관리해주는 것이 중요합니다. 식이습관을 변화시키는 것만으로도 혈압 수준을 적정 범위로 낮출 수 있습니다. 칼륨과 마그네슘이 풍부하게 들어 있는 건강한 식단은 혈압 수치를 감소시키는 데 많은 도움을 줍니다. 오늘은 고혈압에 대해 자세히 살펴보면서, 고혈압에 좋은 10가지 음식까지 함께 자세히 알아보.. 2022. 12. 21.
토마토 효능, 영양성분, 부작용 쉽게 정리 토마토는 은은한 단맛과 기분 좋은 새콤함을 가지고 있기에 많은 분들이 즐겨 먹습니다. 빛깔이 고우며 맛과 향이 좋아 파스타, 리조또, 볶음 등 여러 요리에도 광범위하게 활용되고 있지요. 오늘은 토마토의 유익한 영양 성분부터, 토마토를 먹으면 왜 건강에 좋은지, 혹시 부작용은 없는지까지 함께 깔끔하게 살펴보도록 하겠습니다. 토마토란? 토마토는 남아메리카가 원산지입니다. 간혹 토마토가 과일인지 채소인지 헷갈려 하시는 분들도 계시는데요. 토마토는 식물학적으로는 과일에 속합니다. 더 정확히 이야기하면 열매채소인 '과채류'에 포함되죠. 우리가 흔히 알고 있는 수박, 멜론, 참외 역시 과채류에 속합니다. 토마토의 영양성분 토마토에는 항산화제인 리코펜이 특히 풍부하게 들어가 있습니다. 심장병과 암의 위험을 감소 시키.. 2022. 12. 21.
호박씨의 놀라운 효능, 성분, 먹는 법! 제대로 알고 섭취하자 호박씨는? 호박씨는 호박 열매 중심에서 발견되는 씨앗입니다. 먹기 편리하며, 맛과 풍미가 좋기 때문에 식재료로 자주 이용됩니다. 스무디나 샐러드 위에 올려 먹기도 하며, 우리가 평소 길거리에서 보는 호떡에도 종종 들어가 있죠. 과육에서 잘 분리해낸 후 잘 헹궈서 구워주면 고소한 맛이 배가 됩니다. 성분은 어떤가요? 작지만 풍부한 영양소를 담고 있는 이 씨앗은, 적은 섭취량만으로도 질 좋은 지방, 그리고 마그네슘과 아연을 풍부하게 섭취할 수 있습니다. 칼륨 함량 역시 높아 건강식품으로 일품입니다. 호박씨 30g 기준 칼로리 170 단백질 7.3g 지방 13.7g 섬유질 2.1g 마그네슘 81mg 칼륨 246mg 아연 1.98mg 철 3.0mg 좋은 효능에는 무엇이 있나요? 혈당의 균형 유지를 돕습니다. 호.. 2022. 12. 20.
시금치 효능, 성분, 편하게 먹는 법! 고혈압에 최고 녹색 채소 중에서도 시금치는 특히 건강에 많은 도움을 주는 것으로 꼽힙니다. 활용도 또한 다양하기 때문에 평소 식단에 추가하기 더할 나위 없이 좋은 건강식품이지요. 찌개나 무침에 활용할 수도 있고, 스무디 재료로 사용할 수도 있으며, 샐러드로 즐기기에도 적합합니다. 시금치 성분 생 시금치 3컵은 약 20칼로리입니다. 여기에는 단백질과 탄수화물, 섬유질도 들어가 있지요. 칼로리가 무척이나 적은데도 불구하고 영양분은 풍부합니다. 3컵 분량의 시금치를 먹으면 비타민 K 일일 권장 섭취량의 300% 이상을 확보할 수 있습니다. 또한 비타민 A는 160%, 비타민 C는 40%를 채워주지요. 그 외에도 적혈구와 DNA 형성을 돕는 비타민 B인 엽산이 함유되어 있습니다. 철, 마그네슘, 칼슘, 칼륨 역시 시금치에 포.. 2022. 12. 20.
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