블루베리의 착한 효능 7가지 한 눈에 알아보기

 

안녕하세요~ 달고양이입니다.

오늘은 세계 7대 슈퍼푸드 중 하나인 블루베리 효능에 대해 알아보도록 하겠습니다.

 

블루베리 효능 알아보기

 

 

신비의 열매 블루베리

 

블루베리는 월귤나무에서 열리는 작은 열매입니다.

원산지는 북미이며, 블루베리를 가장 많이 생산하고 또 가장 많이 소비하는 나라 역시 미국인데요.

블루베리 잼을 만들어 먹기도 하고, 케익이나 쿠키 등 다양한 디저트에도 활용 가능하며

쉐이크나 쥬스 등 음료로 만들어 먹어도 맛이 좋습니다.

 

이 손톱만한 작은 열매가 우리 몸에 가져다주는 이로운 성분에는 무엇이 있을까요?

대표적인 7가지 블루베리 효능 함께 알아보겠습니다.

 

 

1. 항암 효과

 

블루베리에 풍부하게 함유된 항암 성분은 각종 암에 걸릴 위험을 크게 낮춰줍니다.

블루베리에는 항산화 성분이 들어있는데, 이러한 항산화 성분은

환경오염 물질과 활성산소로부터 우리 몸의 세포를 보호해주는 역할을 합니다.

이로써 종양의 성장을 예방해주는 효과를 볼 수 있는 것이지요.

 

또한 블루베리에 함유된 엽산이 악성 세포의 성장과 변이를 막아주고,

DNA를 합성하며 복구하는 데에 큰 도움이 됩니다.

때문에 미국에서는 블루베리 음료를 가장 대표적인 항암 음료라고 말하기도 합니다.

 

 

2. 심장 보호 기능

 

블루베리 효능 두 번째로는 바로 심장 보호 기능입니다.

블루베리에는 마그네슘과 칼륨이 풍부하게 들어있는데요.

필수 미네랄에 속하는 이 두 가지 성분이 심장질병에 걸릴 위험을 감소시켜줍니다.

또한 체내 염증 과정을 정상화, 즉 회복시켜주며 세포의 체액량이 균형을 맞출 수 있도록 돕습니다.

따라서 꾸준히 블루베리를 섭취하면 심장마비는 물론이며 고혈압에 걸릴 위험 또한 감소됩니다.

심장의 과도한 작용을 막아주는 효과가 있기 때문에, 체내 산소 공급과 혈액순환에도 큰 도움이 된다는 점!

 

3. 기억력 향상

 

자주 깜빡깜빡하는 어르신들 뿐만 아니라 시험을 준비하는 학생들에게도

블루베리는 참 좋은 간식으로 알려져 있습니다.

바로 블루베리가 가진 이 흥미로운 효능 덕분인데요.

 

블루베리에 풍부하게 함유되어있는 항산화성분이 산화 스트레스를 감소시켜주는 역할을 합니다.

또한 세포가 손상되면 사물 인지 능력과 기억력이 크게 감소되는데,

이때 블루베리가 이러한 세포의 손상을 막아주어 기억력 향상에 도움을 줍니다.

블루베리 속 미네랄, 비타민, 화합물 등이 중추 신경계 및 뇌 활동을 개선시켜주며

치매 예방 효과 까지 얻을 수 있습니다.

 

 

4. 당뇨병 예방

 

블루베리에 함유된 섬유질과 항산화 성분이 당뇨병을 예방하는 데에 큰 도움을 줍니다.

몸에서 이러한 항산화 성분과 섬유질을 흡수하면 혈당 수치를 낮춰주는 것은 물론,

에너지원으로 당분을 활용할 수 있도록 원활한 신진대사를 돕는답니다.

 

5. 눈 보호

 

블루베리 효능으로 가장 잘 알려진 것 중 하나가 바로 시력 향상 등 눈 기능 향상 효과인데요.

강력한 산화 방지 성분이 작용하여 우리 눈의 황반과 망막을 보호해주며

결과적으로 황반 변성이나 백내장 등의 질병에 걸릴 위험이 감소됩니다.

 

또한 평소 잠을 잘 못자고, 피곤한 생활이 지속되는 경우

눈이 빨갛게 충혈되고 건조함을 호소하시는 분들이 많은데요.

이러한 안구 건조증, 가벼운 염증 완화에도 도움이 되기 때문에 블루베리를 자주 섭취하시기를 권해드립니다.

 

또한 블루베리에 풍부하게 함유된 비타민 E, 그리고 카로티노이드는 시력을 향상 시켜주며

다양한 눈 관련 질병을 예방합니다.

 

 

6. 뼈와 치아를 건강하게

 

블루베리가 뼈와 치아를 건강하게 해준다는 것 알고 계셨나요?

블루베리의 대표적 성분 중 하나인 여러 종류의 필수 미네랄은 치아 건강 뿐만 아니라

골밀도를 유지시켜주는데에 도움을 줍니다.

블루베리를 자주 섭취하는 사람의 경우 골다공증 감염 위험을 크게 낮추는 연구 결과가 있었다는데요.

철분, 마그네슘, 아연, 망간, 칼륨 등의 미네랄과 비타민 K가 골밀도에 좋은 영향을 미칩니다.

 

 

7. 노화 방지

 

서양에서는 예로부터 블루베리를 젋음의 묘약이라고 불러오기도 했는데요.

강력한 항산화 효과로 신체 외적은 물론 내적으로도 노화를 예방할 수 있습니다.

무엇보다 여러 만성 질병에 걸릴 위험을 감소시켜주며,

세포 손상을 방지하기 때문에 피부의 노화를 막아줍니다.

이때 블루베리는 피부 노화로 인해 생기는 기미, 잡티, 주름을 예방해줍니다.

 

 

여기까지 블루베리 효능을 알아보았는데요.

새콤달콤한 맛도 참 좋지만, 질좋은 영양소까지 풍부하게 섭취할 수 있으니

앞으로 꾸준히 챙겨먹도록 노력해봐야겠습니다.